Hej kära läsare! Har du någonsin upplevt en känsla av att din hjärna är trött på att arbeta, och att ditt minne börjar svinna? Jag försäkrar er: de flesta människor på planeten möter sådana känslor. Naturligtvis är överansträngning, påverkan av megastäder, kroniska sjukdomar, stress, helt enkelt åldrande, som kroppen kämpar med hjälp av näringsämnen, att skylla på allt. Som ett resultat har vår hjärna helt enkelt inte alltid tillräckligt med vitaminer och mineraler, eftersom mättnaden av livsmedel med vitaminer och mineraler, som ni vet, lämnar mycket att önska. Och det tar ett par veckor att dricka ett vitamin- och mineralkomplex, och allt blir bättre. Låt oss tillsammans titta på vilka vitaminer som är bäst för att förbättra hjärnans funktion och minne.
Vilka vitaminer behöver hjärnan?
Hjärnan är huvudorganet i vår kropp som ansvarar för att reglera arbetet i alla organ och system. På grund av stress, undernäring, sjukdomar, hormonell obalans minskar dess effektivitet.
Vitaminer spelar en viktig roll i centrala nervsystemets funktion. Så kallade organiska föreningar av olika kemisk natur. De finns i mat och kommer tillsammans med dem in i kroppen. Vår kropp producerar några av dem på egen hand. Men på grund av nedsatt immunitet, produkter av låg kvalitet saknas dessa föreningar ofta i vår kropp. Och hjärnan är den första som reagerar på bristen. Minnet är upprörd, koncentrationen minskar. Varje system eller organ i kroppen behöver vissa biologiska ämnen, vitaminer och mineraler mer än andra. Till exempel behöver hår biotin, zink, selen (jag skrev om vitaminer för hår), immunsystemet - vitaminerna B, C, vit. D3, kvinnokroppen behöver vit. A, E, grupp B, efter förlossningen behöver en kvinna också sina vitaminer.
Personligen är jag för naturliga vitaminer, i mat, i örter, extrakt, och jag har skrivit mycket om detta, men ibland behöver kroppen stödjas av läkemedel, och vid vissa tillfällen i livet är de helt enkelt nödvändiga.
Och för att inte bli förvirrad över vilka produkter som innehåller vilka vitaminer, läs artikeln "välj vitaminer i livsmedel efter färg. "
Barn har särskilt behov av regelbundet intag av vitaminer. Deras kroppar växer snabbt och kräver näringsämnen för att bygga nya celler. För att kompensera för bristen på vitaminföreningar rekommenderar läkare att dricka farmaceutiska preparat med syntetiska analoger.
Av de många föreningar som är fördelaktiga för kroppen, var uppmärksam på följande ämnen som är viktiga för normal hjärnfunktion.
Betakaroten och A-vitamin
Betakaroten är en förening som omvandlas till vitamin A under påverkan av ett färgpigment. Ämnet förbättrar minne, syn, skyddar hjärnan från negativ påverkan. Kopplingen förhindrar degeneration av tänkande.
Grupp B-vitaminer
Gruppen innehåller ett antal vitaminföreningar som är användbara för både vuxna och barn. De är kraftfulla antioxidanter. Om de inte räcker i kroppen förstörs neurotransmittorer. Varje typ av vitaminer påverkar hjärnan på sitt eget sätt:
- B1 (tiamin).Det mesta av ämnet finns i hjärnan och centrala nervsystemet. Det påverkar minnet mest. Föreningen förhindrar åldrande av hjärnan genom att tillföra syre till vävnaderna. Med brist på vitamin B1 utvecklas depression, svaghet och trötthet.
- B2 (riboflavin).Anslutningen ger kroppen energi, stimulerar hjärnans aktiva arbete. Om vitaminet inte räcker känns trötthet.
- B3 (nikotinsyra).Ämnet krävs för syntes av enzymer. Föreningen hjälper kroppen att producera energi, ger den till hjärnan.
- B5 (pantotensyra).Vitamin är mycket instabilt, det förstörs snabbt under tillagningen. Anslutningen är ansvarig för långtidsminnet, överföringen av information mellan hjärnceller. Föreningen skyddar hjärnan från effekterna av nikotin och alkohol.
- B6 (pyridoxin).Förbindelsen förbättrar tänkande, förhindrar depression. För att förse kroppen med detta ämne är det bättre att ta vitaminpreparat.
- B9 (folsyra).Vitamin är ansvarigt för minne, nervsystemets normala funktion, ger kraft. Föreningen hjälper gravida kvinnor att föda ett friskt barn, eftersom det krävs för bildandet av fostrets centrala nervsystem.
- B12 (cyanokobalamin).Ämnet säkerställer kroppens övergång från sömn till vakenhet och vice versa. Bonding är också nära relaterat till korttidsminnet. Med en brist på B12 visas svår anpassning när tidszonen ändras.
C-vitamin
Vi känner till askorbinsyra som ett ämne för att aktivera immunsystemet. Men ämnet lindrar mental belastning, det rekommenderas för trötthet. Dessutom skyddar askorbinsyra, som är en antioxidant, hjärnan från åldrande.
D-vitamin
Förutom att förbättra tillståndet i skelettsystemet behövs vitamin D eller kalciferol för att förbättra humör och minne. Det skyddar nervsystemet från sjukdomar, inklusive onkologi, och stimulerar det kardiovaskulära systemet. Med brist på kalciferol uppstår kognitiv försämring. Lär dig mer om D-vitamin och maten det innehåller.
K-vitamin
Vicasol, eller vitamin K, används för att påskynda hjärnan, sakta ner åldrandet av hjärnceller och förhindra Alzheimers sjukdom. Föreningen förbättrar kognitiv prestanda.
Lecitin
Detta är namnet på en fosfolipid som stimulerar nervsystemet. I närvaro av vitamin B5 omvandlas det till acetylkolin, en neurotransmittor som ansvarar för överföringen av nervimpulser.
Under de första åren av livet får barnets kropp lecitin från bröstmjölk. Utvecklingen av tal, social anpassning och barnets framsteg beror på mängden fosfolipid som tas emot. Lecitin hjälper en vuxen att upprätthålla effektivitet, att känna sig mindre trött. Mer information om lecitin och vilka livsmedel som innehåller det.
Omega-3-fettsyror
Dessa föreningar, som finns i fiskoljor, nötter och frön, är bokstavligen hjärnmat. De påskyndar reaktionstiderna, förbättrar minnet och hjälper till att upprätthålla mental klarhet.
Kreatin
Kvävehaltig aminosyra påskyndar cellregenerering. Det spelar en energibesparande roll, ger bra minne och analytiskt tänkande. För att bibehålla hjärnans funktion räcker det med 5 g av ämnet.
L-tyrosin
En aminosyra som finns i muskelvävnad. Det ger syntesen av adrenalin och noradrenalin, neurotransmittorn dopamin. Tillskott med detta ämne är indicerat för personer med mentalt arbete. Det förbättrar koncentrationen, ökar tröskeln för trötthet.
L-karnitin
En annan aminosyra som förbättrar minne och hjärnaktivitet. Om du regelbundet tar tillskottet kan du aktivera hjärnan, eliminera kronisk trötthet och öka effektiviteten.
Tecken på vitaminbrist
Ett antal faktorer kan skada hjärnceller. De återhämtar sig gradvis, men med åldern, med dålig näring, sjukdom och stress, saktar processen ner. Brist på vitaminer för att bygga celler och säkerställa centrala nervsystemets grundläggande funktioner påverkar hjärnans funktion:
- depression utvecklas, ångest, aggression, humörsvängningar uppträder;
- minnet försämras;
- koordinationen är nedsatt;
- sömnen störs;
- apati, trötthet uppträder;
- har huvudvärk;
- frånvaro uppträder, koncentrationssvårigheter;
- tankeprocessen saktar ner;
- viktminskning, aptit;
- barn har problem med studier, ökad trötthet.
Vitaminbrister kan dölja allvarligare sjukdomar. Innan du tar det är det bättre att konsultera en läkare, eftersom en allergisk reaktion eller andra reaktioner är möjliga mot bakgrund av befintliga patologier.